Die ayurvedische Selbstmassage sollte wie das Zähneputzen zu einem fixen Bestandteil in deinem Tagesablauf werden. Morgens nach dem Entleeren von Blase und Darm wird die ayurvedische Selbstmassage durchgeführt. Wenn es jedoch in der Früh zu stressig dafür ist, kann man die Ölmassage auch am Abend vor dem zu Bettgehen durchführen. Dieser Akt der täglichen Selbstliebe wirkt ausgleichend auf alle 3 Doshas – Vata, Pitta, Kapha – nährt das Nervensystem und den gesamten Körper und bringt die Lymphe in Fluß. Weitere Health-Benefits sind:

  • Stärkung der Verdauungskraft
  • Belebung des Kreislaufs
  • schöne, weiche, glänzende und elastische Haut
  • Kräftigung der Muskulatur, Gelenke und Gewebe
  • Stärkung des Immunsystems
  • Ausleitung von Stoffwechselschlacken
Contents
1. Schritt 1: Welche Ausstattung benötigst du?
2. Schritt 2: Vorbereitung
3. Schritt 3: Kopf – Ohren – Hals – Schulter
4. Schritt 4: Arme – Hände – Finger
5. Schritt 5: Brustkorb – Brustbeinbereich – Bauch – Rücken – Gesäß
6. Schritt 6: Beine – Füße
7. Nach der Massage:
8. Tipp:

Schritt 1: Welche Ausstattung benötigst du?

Du benötigst biologisches, kaltgepresstes, gereiftes Sesamöl. Unter gereiftem Sesamöl versteht man Sesamöl, das 1 x kurz auf 108°C erhitzt wurde – es ist nicht das geröstete Sesamöl. Ich kaufe dieses Sesamöl bei Amla Natur (meine Fachkreisnummer: 128796). Als weitere Ausstattung benötigst du ein ein bzw. zwei Badetücher, einen Bademantel, ein Paar Socken, ein Gefäß mit ca. 50 – 70ml Sesamöl und ein weiteres Gefäß für das Wasserbad.

Schritt 2: Vorbereitung

Achte darauf, dass die Temperatur im Badezimmer angenehm war ist. Lege das Handtuch über einen Stuhl oder eine andere Sitzgelegenheit in deinem Bad. Die Socken sollten auch griffbereit sein, damit du später nicht mit deinen öligen Füßen den Boden schmutzig machst. Du benötigst für eine Massage ca. 50-70ml Sesamöl. Erwärme diese Menge in einem Wasserbad auf Körpertemperatur. Das Öl sollte nicht direkt in einem Topf auf dem Herd erwärmt werden.

Schritt 3: Kopf – Ohren – Hals – Schulter

Sobald das Öl warm ist, beginnst du mit der Selbstmassage am Kopf. Du nimmst eine kleine Menge Sesamöl in deine Handflächen und verteilst diese auf deinen Kopf. Dann massierst du deine Kopfhaut ganz sanft mit kreisenden Bewegungen. Wenn du mal keine Zeit zum Haare waschen hast, dann massierst du den Kopf ohne Öl. Als nächstes trägst du etwas Öl im Gesicht und an den Außenseiten der Ohren auf. Mit den Fingern das Öl ganz sanft einmassieren. Nun den Hals auf der Vor- und Rückseite sowie die Halswirbelsäule und die Schulter einölen und mit der flachen Hand sanft massieren.

Schritt 4: Arme – Hände – Finger

Jetzt sind Arme, Hände und Finger dran. Öle deine Arme, Hände und Finger ein. Nun beginnst du mit kreisenden Bewegungen langsam und sanft dein Schultergelenk zu massieren. Frauen beginnen links, Herren rechts. Dann massierst du deinen Arm mit sanften, langsamen Auf- und Abbewegungen entlang des Oberarmknochens. Der Ellbogen wird wieder mit sanften kreisenden Bewegungen massiert, dann entlang des Unterarmknochens wieder in langsamen Auf- und Abbewegungen massieren, das Handgelenk wieder kreisend massieren. Zum Schluß jeden Finger am Gelenk kreisend und am Knochen in Auf- und Abbewegungen sanft massieren. Dasselbe machst du auf der anderen Körperseite.

Schritt 5: Brustkorb – Brustbeinbereich – Bauch – Rücken – Gesäß

Öle Brustkorb, Brüste, Brustbeinbereich, Bauch, Rücken und Gesäß ein. Massiere deinen Brustkorb und deinen Brustbeinbereich mit sanften Auf- und Abbewegungen. Deine Brüste massierst du mit beiden Händen kreisförmig und behutsam. Dann massierst du deinen Bauch sanft im Uhrzeigersinn. Massiere deinen Rücken und Wirbelsäule so gut es geht. Das Gesäß ebenfalls mit kreisenden Bewegungen massieren.

Schritt 6: Beine – Füße

Also wieder schön einölen und dann werden die Beine wie die Arme massiert. Kreisende Bewegungen an den Gelenken und sanfte Auf- und Abbewegungen entlang der Knochen. Danach die Füße einölen und sanft mit kreisenden Bewegungen den Fußrücken und die Fußsohle massieren. Anschließend die die Zehen wie die Finger.

Nach der Massage:

hüllst du dich in deinen Bademantel ein und lässt das Öl noch ca. 15 bis 20 Minuten einwirken. Diese Zeit kannst du wunderbar nutzen um mit deiner Seele zu baumeln. Danach solltest du warm duschen.

Du wirst dich nach der ayurvedischen Selbstmassage wie auf Wolke 7 fühlen. Wann hebst du ab?

Tipp:

  • Während der ersten 3 Tage der Menstruation keine Ölmassage durchführen
  • keine Selbstmassage bei Fieber und Erkältungskrankheiten
  • sehr wichtig!! Wasche die ölige Wäsche immer separat von deiner anderen Wäsche.